Ełk

fot. ISE Minerały wchodzą w skład wielu enzymów i łączą się z wieloma substancjami odżywczymi, ułatwiając ich wchłanianie. Regulują pracę wszystkich układów, budują tkanki i krew, odżywiają wszystkie twoje komórki.

Witaminy uaktywniają enzymy i dzięki temu usprawniają metabolizm. Bez witamin mowy nie ma o sprawnej przemianie materii, czyli przerabianiu dostarczonego pożywienia na energię.

NNKT - nienasycone kwasy tłuszczowe - zapobiegają chorobom krążenia, tworzeniu się zakrzepów, obniżają ciśnienie krwi, regulują pracę układu nerwowego, oddechowego oraz nerek, dbają o nawilżenie i ładny koloryt skóry.

Minerały: ile Ci trzeba i gdzie znajdziesz

wapń 1000 mg dziennie
w dwóch szklankach mleka

magnez 300 mg dziennie
50 g pestek z dyni +trzy średnie banany + pół szklanki kaszy gryczanej (suchej)

potas 3,5 g dziennie
sok pomidorowy (300 ml) + średni ziemniak + trzy średnie banany

fosfor 900 mg dziennie
dwa jogurty (150 g) + dwa żółtka jaj

żelazo 15-18 mg dziennie
wątróbka wieprzowa (100 g)

cynk 8 mg dziennie
pięć plasterków sera żółtego (100 g)+ mały kotlet cielęcy + 3 łyżki płatków owsianych

mangan 2,5 mg dziennie
trzy kromki chleba żytniego (100 g)

miedź 2 mg dziennie
wątroba wieprzowa (200 g)

krzem 1 mg dziennie
dwa jajka + kolba kukurydzy + garść suszonych fig (50 g)

Witaminy: ile Ci trzeba i gdzie znajdziesz

witamina A 800 Ug
mała marchewka albo 6 średnich brzoskwiń albo szklanka pokrojonej w kostkę dyni albo 4 łyżki mrożonej marchewki z groszkiem

witamina E 9 mg
16 liści kapusty włoskiej albo 4 łyżki ziarna słonecznika albo 30 orzechów włoskich

witamina C 70 mg
5 młodych ziemniaków albo 1,5 szklanki czarnych porzeczek albo 6 jabłek
albo 9 mrożonych truskawek

kwas foliowy 290 Ug
10 liści sałaty albo 2 szklanki surowego kalafiora albo 3 szklanki ugotowanych brokułów albo 6 pomarańczy


NNKT - 10 g
100 g makreli albo 50 g soli albo 50 g oleju lnianego


Samo Zdrowie